4種人不適合推拿 醫示警:恐致骨頭斷裂

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4種人不適合推拿 醫示警:恐致骨頭斷裂

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推拿整骨在臺灣算是非常普遍的行爲,但不是每個人都適合。(示意圖:shutterstock/達志)

推拿整骨在臺灣算是非常普遍的行爲,但不是每個人都適合。對此,臺中光田醫院骨科醫師嚴可倫指出,有4種情況千萬不要貿然去做推拿整骨,包括扭挫傷急性期、皮膚有外傷或發炎、骨折或剛開完刀,以及發炎性關節炎,恐使不適症狀加劇,甚至導致骨頭損傷斷裂,不可不慎。

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嚴可倫在臉書專頁「有溫度的嘮叨 臺中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業 – 骨筋中外」發文表示,推拿整骨其實也是有風險,若有以下4種情況的人,建議先給專業醫師評估,以免病情加劇:

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1、扭挫傷急性期:通常會出現一定程度的軟組織腫脹,此時應以冰敷、加壓固定及充分休息爲優先,若貿然進行推拿,可能反而讓腫痛的不適症狀加劇。

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2、皮膚有外傷或發炎:在按摩推拿時,除了在身上加壓使力外,常會塗抹精油、乳液等潤滑皮膚,若皮膚正處於外傷、發炎等情況,可能會讓傷口惡化,導致細菌感染,嚴重恐引起蜂窩性組織炎,需要抗生素治療、甚至手術清創。

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3、骨折或剛開完刀:由於骨折時骨骼仍較不穩定,且常會伴隨着瘀青、血腫,若按摩整骨不當,反而容易使受傷處腫脹加劇,甚至是骨折再次錯位或影響復原生長。此外,剛開完刀的狀態,傷口還沒有完全癒合,也不適合推拿整骨。

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4、發炎性關節炎:常見如僵直性脊椎炎、類風溼性關節炎,皆處於發炎且特別脆弱的狀態,若在這時候大力推拿整骨,可能會導致骨頭損傷斷裂,造成更嚴重的負面影響。

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除了上述情況外,骨科醫師廖志祥過去提到,身上出現異常的腫塊、骨頭在夜間出現疼痛,若有上述症狀就要當心是骨腫瘤所造成,此時繼續接受推拿,可能會讓腫瘤細胞到處轉移,延遲治療的黃金時機。

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今日最健康》寒流猝死頻傳 不只中風 3大意外都會致命

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今日最健康》寒流猝死頻傳 不只中風 3大意外都會致命
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寒流天冷3大意外最易發生,專家提醒,注意室內通風、避免長時間近距離使用電暖器、暖暖包,並且注意用電安全,才能確保安度寒流。(示意圖/Shutterstock)

這幾天寒流來襲,全臺各地像是個大冰箱,各地頻傳猝死案件。除了身體不適恐引發中風及心血管疾病急性發作之外,寒流期間的意外狀況也有三大類,若不慎都恐引發重大公共安全事件及致命危機。

●寒流三大意外:一氧化碳中毒、電線走火、燒燙傷

臺北市消防局指出,在冷颼颼的天氣裡,最容易造成意外的三大意外事件,分別是一氧化碳中毒、電線走火與燒燙傷。

尤其要提醒的是,天冷期間,發熱電器使用頻繁,若未注意用電承載量及使用時間,很容易造成電線過載引發走火。民衆最常犯的錯誤,就是使用時將電線捆綁在一起。消防局提醒,使用電器時千萬不要拉扯或擠壓電線,避免造成電線凹折及損傷,不然真的會一發不可收拾的燒起來。

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(圖/中時新聞網陳友齡製圖)

●9大提醒安度寒流 5類人用電毯有禁忌

林杰樑醫師紀念粉絲頁更整理出9點提醒,在保暖之餘更要注意避免意外:

1、慢性疾病患者、心臟血管疾病患者、高血壓患者,務必按時服用藥物、並避免情緒起伏過大

2、儘量吃少油、少鹽、少糖的飲食,避免大吃大喝以利控制血壓。

3、喝酒或吃全酒料理時,容易脫水務必補充足夠水份,吃全酒料理取暖,吃的時候血管會擴張感到溫暖,但是酒後加速熱能流失,所以吃完全酒料理時更需要確實保暖。

4、半夜或早上起牀先在被窩動動手腳再穿衣保暖並放慢動作。早上起牀喝一杯溫水有助於預防腦部及心臟血管意外發生。

5、早起運動務必要注意保暖,最好不要一大早就外出以免溫度太低發生危險。

6、末梢肢體的保暖很重要,別忘了使用帽子、口罩、手套、襪子、圍巾保暖。(鞋、襪溼了要更換)

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7、使用電毯、電暖爐、暖暖包務必注意使用安全守則,暖暖包不要直接接觸皮膚或放在棉被中,電毯睡前使用並控制在40度C以下,老人、小孩、糖尿病、植物人或是末梢感覺不良的病患要特別注意不要灼傷。

8、注意熱水器排煙管通暢,防止一氧化碳中毒。

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9、泡溫泉更要注意安全,溫度不要太高,不要泡太久,不宜冷熱交替太快並注意保持通風,酒後、飯後一小時內不要泡湯。

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168斷食太難?營養師曝「35921」口訣 外食族也辦得到

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168斷食太難?營養師曝「35921」口訣 外食族也辦得到

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營養師高敏敏分享「35921」數字減肥法,只要掌握原則,就能輕鬆辦到。(示意圖/達志影像)

過完連假不少人體重直線飆升,打算好好瘦身減肥,然而近年來爆紅的「168斷食法」,因爲要限制進食時間,許多民衆認爲有執行難度,對此,營養師高敏敏特別在臉書粉專分享了一招「數字減肥法」,只要掌握「35921」原則,即便是外食族、易餓族都能輕鬆辦到。

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▍3:一天只吃3正餐

除了跟宵夜零食說掰掰之外,吃的順序也很重要!記得要先吃蛋白質,再吃蔬菜,最後吃水果,並慎選食物,可以維持血糖恆定、代謝平衡。要注意的是,一天之中三餐都要吃到,如果跳過任何一餐都有可能影響瘦身效果、使新陳代謝速度變慢、身體無法平衡,再加上飢餓會使人吃得更多,也就是我們常說的「吃太少變更胖」。

▍5:每餐間隔5小時

有研究顯示,胃消化食物的時間大約需5小時,所以建議每餐間隔5小時,讓食物完全消化完畢後,再進行下一餐,減少腸胃負擔。

▍9:晚上9點前吃完晚餐

晚上9點後,胰島素分泌最少、身體燃燒的脂肪也最多,所以建議9點後就不要再進食,拉長夜間空腹時間、拒絕宵夜誘惑、增加脂肪燃燒,如果想要效率加倍,也可以在10點前上牀睡覺,因爲好的睡眠會幫助減重!

▍2:喝2000c.c.的水

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足夠的水分才能幫助身體新陳代謝,加上水更能提升減重效率,也能減少口渴、飢餓感發生,建議小口分次喝;另外,餐前均喝600c.c的水,睡前再喝200c.c,也能保持身體代謝力。

▍1:每天早餐吃1顆蘋果

蘋果富含水溶性膳食纖維、維生素、抗氧化物質、槲皮素,補充營養之外還可以幫助降血脂。除了蘋果之外,也可以多補充其他水果,像是奇異果、芭樂、小番茄等。

最後高敏敏提醒,遵守35921之外,也建議將甜點、零食,以新鮮水果或蔬食做爲代換,如果真的想吃也必須先吃完正餐再適量享用。若想要健康瘦身,重點就是代謝平衡、均衡飲食。

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美、加兩國有機草莓致 A 肝爆發!7 成染病患者住院

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美、加兩國有機草莓致 A 肝爆發!7 成染病患者住院

美、加兩國有機草莓致 A 肝爆發!7 成染病患者住院。(示意圖/Shutterstock)

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近期美國與加拿大兩國爆發多起 A 型肝炎(Hepatitis A)感染的案例,經美國食品藥物管理局(FDA)調查後發現可能與大型超市所販賣的草莓有關。目前當局呼籲餐廳、零售業與消費者停止供應與購買來自兩大牌的新鮮草莓,已購買的草莓則應丟棄避免感染。

●FDA 與 CDC 聯手調查的 A 型肝炎爆發案

A 型肝炎爲病毒感染所致的急性肝臟炎症,通常透過糞口感染,其病症有發燒、全身性倦怠、食慾不振、嘔吐及噁心等。雖不會導致慢性肝炎,致死率也較低,但約 10 至 15% 的患者在半年內可能會有症狀復發的情形。

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此外,A 型肝炎通常於成年人或較大的兒童較容易出現症狀,其嚴重程度還會隨年齡增加而加重,反之,6 歲以下的兒童症狀則通常較輕微或無症狀。目前最有效預防 A 型肝炎的方式僅有接種疫苗,一般施打一劑後就可產生保護抗體,施打兩劑則可維持免疫力長達 20 年以上。

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根據美國 FDA 於日前公佈的聲明指出,自 3 月底起至今,美國加州、明尼蘇達州(Minnesota)與加拿大等地區已共有 17 位民衆感染了 A 型肝炎,其中 12 名患者更已住院治療,所幸目前還未有死亡的案例。

不過當局也隨即與美國疾病與管制預防中心(CDC)着手展開調查,發現來自 Freshkampo 與 H-E-B 兩牌子的有機草莓可能爲罪魁禍首,於是指出凡是自 2022 年 3 月 5 日至 4 月 25 日之間自沃爾瑪(Walmart)、Trader Joe’s 等九家超市購買的草莓雖已過期,但也不應冷凍儲藏備用,皆應立即丟棄。

前陣子歐美等國也爆發一百多起起兒童感染不明肝炎的案例,WHO 針對此全球性流行感染事件表示,需要進一步研究新冠疫情流行期間兒童對腺病毒傳染易感性(susceptibility)增加、與新型潛在腺病毒出現等因素。

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耳流血流膿病竈侵犯顱底 機械手臂輔助3D微創內視鏡手術改善

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耳流血流膿病竈侵犯顱底 機械手臂輔助3D微創內視鏡手術改善

中醫大新竹附設醫院耳鼻喉科主任王堂權指中耳炎的病患若有耳朵流湯流膿或劇烈頭痛等症狀,一定要儘速就醫。(羅浚濱攝)

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新竹縣39歲林姓婦人,長期在診所治療右耳中耳炎,近期聽力變差,出現耳朵流膿流血,且合併劇烈頭痛症狀,到中醫大新竹附設醫院求診,耳鼻喉科主任王堂權以高解析度的耳內視鏡檢查及電腦斷層評估發現,林婦中耳炎已經進展到乳突炎,且侵犯到顱底,經過機械手臂輔助3D微創內視鏡手術,林婦耳朵不再流血和頭痛,症狀明顯改善。

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王堂權表示,林婦中耳炎長期以藥物治療仍沒有改善,已經影響到顱底,即腦部下面乘載着腦部的一片骨質結構,病竈已經接近頭顱正中心的部位。

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經過檢查與評估後,安排林婦做3D微創內視鏡手術,術中藉着機器手臂的輔助,進行乳突部及巖骨部等顱底區域的手術,清除發炎壞死的組織,並同步重建林婦的耳膜及中耳等聽覺相關功能。

王堂權說,耳朵或顱底部的解剖構造,有非常多的複雜神經及血管,3D微創內視鏡手術除可以將組織構造放大,讓醫護人員看得更清楚外,在3D視野下,更可很精準分辨各種組織的立體結構及相對位置。

同時,進一步結合機械手臂的輔助,提供穩定的視野,提升手術操作的精準度,順利在2個小時內完成手術,也沒有任何的手術併發症。

王堂權說,中耳炎的病患可能會有耳朵悶脹或者聽力方面的問題,合併間歇性耳朵流湯流膿,當有發燒不退、顏面神經麻痹或劇烈頭痛等情況,甚至分泌物帶着血絲,或顏色變深、變得膿稠或惡臭,一定要儘速就醫。

王堂權指上述情況,是因有可能中耳炎已經衍生併發症,例如乳突炎,腦膜炎及腦膿瘍等,不得不慎。

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臺北慈濟醫院新型複合式手術室 精準固定粉碎骨盆

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臺北慈濟醫院新型複合式手術室 精準固定粉碎骨盆

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臺北慈濟醫院骨科醫師劉繼元看診。(臺北慈濟醫院提供)

72歲的呂先生日前騎腳踏車返家,途中發生車禍,被救護車送至臺北慈濟醫院,創傷小組搶救後,雖然生命徵象穩定,但他覺得臀部劇痛,連動一下都沒辦法,X光檢查後發現,呂先生的髖關節因嚴重撞擊粉碎性骨折,髖臼處從前到後碎成好幾塊。

考量破碎處結構複雜,未妥善處理將有失能可能,且呂先生長年有疝氣困擾,腸子脫垂至腹股溝,影響手術視線。骨科醫師劉繼元先照會一般外科醫師修補疝氣,再透過新型的複合式手術室(Hybrid Operation Room HOR)中360度影像攝影,精準固定患處,呂先生恢復良好,兩週後出院,持續復健,兩個月後已能透過柺杖行走。

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成人的骨盆是由左骨盆、右骨盆、薦椎三塊骨頭連成的環狀結構,後有薦腸骨關節、前有韌帶,爲支撐身體重量、保護內臟器官的主要部位;左、右骨盆又分別由腸骨、恥骨、坐骨組成,髖臼則是位在這三塊骨頭中的碗狀構造,連結大腿股骨頭。由於佈滿神經跟血管,一旦骨盆骨折,便易因血管破裂引發大出血。

劉繼元說明:「骨盆約可容納3000C.C的血液,一旦大出血極可能發生休克,當病人送到急診,首要觀察生命徵象,若血壓過低就必須緊急止血、輸血,若輸血後血壓無法回升,死亡率將高達3至4成;若血壓穩定,死亡率則可降至1至2成。」

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骨盆骨折的發生多爲車禍、創傷或有骨質疏鬆症的年長者不慎跌倒所致,治療方式則因受傷程度而有不同。劉繼元指出,現今骨盆手術已進步到可在臀部側邊和前方恥骨聯合處打約2至3公分的小洞,用微創治療,但僅限於輕微程度的骨折,若是粉碎性或骨折範圍過大,仍要以傳統方式,在下腹腔或腹股溝開約20至30公分的切口,將器械伸入骨盆腔內固定骨板與骨釘,過程中,需要放射師不斷移動X光機進行拍攝、導引,確認骨釘位置。

然而,會選擇用複合式手術室爲呂先生手術,主要是因爲這個新式手術室設有360度的環狀X光攝影儀器,劉繼元提到:「一般手術室雖能進行X光攝影,但解析度有限,也無法做成動態式的橫向切面,增加手術難度和傷及軟骨組織的風險。呂先生的股骨頭在車禍時直接往內撞破髖臼,患處結構複雜,每根釘子都要釘得非常準確,不容閃失;透過複合式手術室攝影儀器的360度3D立體重組功能,能確保避開血管與神經,固定關節。」

並非所有的骨盆骨折都要手術。劉繼元表示,骨盆的骨髓多,活性細胞與血管也多,血液循環快,因此骨頭生長速度快,若是骨折處在上下恥骨和坐骨可以不手術,休養兩個月左右即能自行恢復;但若患處在骨盆後方及髖臼,則可能造成結構不穩定,無法支撐身體重量,導致臥牀或嚴重失能,不良於行,影響生活品質,因此若不慎受傷,務必配合醫師治療及後續復健,以早日恢復健康。

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雲林農婦子宮脫垂甚於漁村 臺大醫師找原因

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雲林農婦子宮脫垂甚於漁村 臺大醫師找原因

臺大雲林分院婦產部主任張廷禎是「婦女尿失禁及骨盆脫垂同步懸吊手術系統」的發明人,該手術已獲得臺灣、大陸、日本、美國、巴西專利。(周麗蘭攝)

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臺大雲林分院今(19日)舉行婦女泌尿及骨盆重建中心揭牌,提供陰道雷射或手術治療,造福偏鄉婦女解決隱疾。(周麗蘭攝)

臺大雲林分院婦產部主任、享譽國際「婦女尿失禁及骨盆脫垂同步懸吊手術系統」發明人張廷禎發現雲林縣老婦人子宮脫垂情形比起金山分院患者嚴重許多,原因是農村婦女務農維生,生完孩子無暇休息就深蹲、提重物,加上蛋白質營養不足,日後子宮等內臟脫垂還以爲正常。

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張廷禎表示,在金山分院行醫時看到老年婦女患者,以爲是爲子宮脫垂來求診,卻發現不是,當地有此困擾的女性不多,甚至生過8、9胎也沒問題,然而同是鄉村婦女,雲林的患者卻很多。

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張廷禎2021年任職雲林分院婦產部,迄今完成40例尿失禁手術、42例骨盆重建手術、128例尿路動力學檢查,歸納出雲林縣年長婦女子宮脫垂人數多,可能是生產完就下田深蹲或提重物,加上沒有好好坐月子,肉類蛋白質不夠充足,又缺乏保健觀念,以爲子宮脫垂導致包尿布是正常。

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張廷禎說,相較於金山的漁村老婦女,她們主要是坐着補魚網,魚肉蛋白質充足,休息較充足,而免於子宮脫垂命運,同樣是偏鄉卻有不同結果。

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張廷禎表示,婦女骨盆器官脫垂是常見疾病,症狀是婦女的子宮、膀胱、直腸等內臟器官由陰道的孔洞位移脫落出來,進而產生頻尿、漏尿、尿失禁問題,自然生產2胎以上超過60歲的婦女發生骨盆器官脫垂風險爲10%至20%,生產次數越多風險越高。

臺大雲林分院長黃瑞仁指出,張廷禎專精婦女骨盆器官脫垂、尿失禁、骨盆器官脫垂等問題,他也是「婦女尿失禁及骨盆脫垂同步懸吊手術系統」的發明人,已取得臺灣、大陸、日本、美國、巴西專利,手術簡便且材料只要幾千元,較傳統手術7萬元醫材省很多。

臺大雲林分院今(19日)舉行婦女泌尿及骨盆重建中心揭牌,提供陰道雷射或手術治療,造福偏鄉婦女解決隱疾。

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她爲減重做1事 養出2公分膽結石!醫嘆:一堆人中

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她爲減重做1事 養出2公分膽結石!醫嘆:一堆人中

減重成爲現代人的課題,168斷食法頗受推崇,但要小心此種斷食法帶來的負面影響。(示意圖/Shutterstock )

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減重成爲現代人的課題,168斷食法頗受推崇,但要小心此種斷食法帶來的負面影響。一名40歲女子藉由不吃早餐達成168斷食,但腹部超音波顯示體內竟有一顆2公分大的膽結石。醫師表示,長時間空腹會讓膽汁無法排出,進而增加膽結石風險。醫師建議,健康的飲食方式爲照三餐進食、有充足且含不飽和脂肪酸的好油脂,以降低膽結石風險。

胃腸肝膽科醫師蕭敦仁在其臉書表示,一位40歲女病患藉由168斷食法減肥,3年來成效不錯,但因爲曾聽聞蕭敦仁在一次受訪時提到,「早餐不吃會增加2成膽結石風險」,女子擔心自己的膽恐出問題,而來就診。

女子的腹部超音波顯示,已有一顆2公分大的膽結石,讓女子大爲驚訝。蕭敦仁說明,這是因爲空腹時間長,讓膽汁無法排出、積聚於膽囊內,增加膽結石的風險。

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他表示,爲了避免膽結石,民衆應該三餐都要吃、飲食中的熱量必須有30%來自油脂,且是富含不飽和脂肪酸的好油脂,否則膽結石會越來越大顆,一旦膽結石過大,就必須開刀取出。

至於仍想控制體重者,蕭敦仁建議,應採三餐都吃7分飽的方式,控制總熱量的攝取,仍可達到減重效果。

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「肺動脈高壓」恐引猝死 手指嘴脣發紫是重大警訊

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「肺動脈高壓」恐引猝死 手指嘴脣發紫是重大警訊

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「肺動脈高壓」恐引猝死 手指嘴脣發紫是重大警訊。(示意圖/Shutterstock)

惊蛰肝火易偏盛! 中医:多吃温热食物、按2穴道改善

一名忙於工作及家庭的年輕男性,自覺健康的他某天突然開始喘不過氣,但起初並不以爲意,直到病況反覆發作,未見好轉纔到醫院就診;檢查診斷出肺動脈高壓併發右心衰竭,甚至休克。經緊急使用葉克膜、呼吸器、強心劑的治療下才從鬼門關搶救回來。

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●肺動脈高壓未及時發現 一年存活率僅不到7成

亞東醫院心臟內科醫師邱昱偉指出,肺動脈高壓如同高血壓會引起許多如中風、心肌梗塞、腎衰竭等重大疾病,也會引起肺部及心臟衰竭等病變,若病患沒有及時治療,一年存活率僅不到七成。

根據美國國衛院統計,肺動脈高壓病人從症狀出現到確診,平均需要兩年的時間,而大多數患者都是在相對嚴重的狀態下才被確診,因此治療效果較差。

●肺動脈高壓初期症狀必不明顯 呼吸困難、嘴脣發紫要當心

邱昱偉說明,肺動脈高壓的早期表現並不明顯,症狀與許多心肺疾病類似,發生原因也很多元。

最常見的初期症狀包括:喘不過氣或呼吸困難、疲倦、下肢水腫、不明原因咳嗽、姿勢變化時頭暈甚至昏厥、運動後休息時嘴脣或手指發黑發紫。

然而,以上大多症狀並不是只會出現在肺動脈高壓的病人,許多心肺及代謝系統異常的病人也會產生這些症狀,因此需要及早就醫,讓臨牀醫師做初步判斷。

●肺高壓5成因 有這些疾病風險增

邱昱偉醫師表示,目前大致可將肺高壓的成因分爲五大類,分別爲肺動脈高壓、心臟疾病造成的肺靜脈高壓、呼吸系統疾病/缺氧相關性肺高壓、慢性血栓性肺高壓以及其他不明原因導致的肺高壓。

此外,本來就有其他疾病,如風溼免疫疾病、先天性心臟病、愛滋病、肝門脈高壓或家族內有肺動脈高壓病史的患者,發生肺動脈高壓的機會比一般人高,更應對症狀提高警覺。

●身體出現異常症狀 儘快就醫免憾事發生

I am I was

肺動脈高壓如同過去癌症以及愛滋病被視爲絕症,現在卻是如慢性病般,能以藥物長期控制。邱昱偉醫師提醒,若出現呼吸困難、疲倦、下肢水腫等症狀要及早就醫,只要能早期診斷加上有效的治療,肺動脈高壓就不會是絕症。

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今日最健康》新年新希望又減重?1圖揪地雷 鏟油不復胖

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今日最健康》新年新希望又減重?1圖揪地雷 鏟油不復胖

每年新年希望都是減重,卻從來沒有成功過?找出生活中的減重地雷,並且把對的原則內化成每天的習慣,不但無痛減重,還能持續鏟油不復胖。(示意圖/Shutterstock)

新年新希望,每年都許下讓自己瘦下來的心願,卻從來沒有真正實現過嗎?營養師高敏敏提到,一般人減重總是不成功,可能是因爲身心還沒準備好、水喝太少、甚至是「熱量吃太少」這種弔詭的原因。

透视之瞳

高敏敏營養師指出,想瘦身時選擇的各種方法,有人成功也有人失敗。重點在於要先自問:這件事是否能長期維持?大多時候,人們執行減重時會遇上這些關卡:

1.身心理還沒準備好

生活步調若是仍舊無法配合,很容易就放棄擬定好的新計劃。

2.斷食餓過頭,可進食時間又亂吃

斷食不是用來「想吃什麼就吃什麼」的藉口,暴飲暴食也是瘦不下來的關鍵!高敏敏營養師指出,若是斷食時間分配不均,總是餓過頭,可以進食的時候就放鬆自己大吃,油炸物、甜點、加工品都下肚,就會陷入減重失敗→再試新法的惡性循環。

单恋服从

3. 水喝不夠 代謝力不足

一般正常健康成人,每日攝取量需由「體重X30ml」提高到「體重X35~40ml」

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4.熱量吃太少、營養不均衡

減重最忌營養失衡,單獨增加或去除某些營養素,都會影響身體代謝機制。高敏敏營養師特別提醒,熱量吃太少也是減重失敗的關鍵。

5. 時間分配不均 睡前反而吃太多

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許多人都是下班後、回到家時才能放心進食,這時接近睡前,新陳代謝及消化能力都減弱,更容易累積脂肪、不易瘦。

●「減重」這件事不是計劃 其實就是生活態度

也有許多人抱怨,自己明明沒有吃很多,爲什麼還是瘦不下來?國民健康署指出,進食的小細節多注意是關鍵重點。可以透過下列這張「減重地雷檢視表」,把好的飲食原則養成習慣,每天無時無刻就會都在實踐無痛減重。

(資料來源/國民健康署-食在好健康臉書粉絲頁)

●平衡+互補 今天多吃明天就少吃

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另外,若是太刻意擬定減重飲食規則,除非極有自制力,否則很容易因爲一兩次「破功」或遇到停滯期,就搖頭放棄。食品營養博士王進昆提供自己實踐的進食原則。

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1.互補原則

增肌减脂不能只补蛋白质 2营养素超关键!运动前这样吃

例如前一天多吃了肉類大餐,第二天就減少肉食,多補充蔬果類。

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2.平衡原則:

今天多吃了,明天就少吃點。但是均衡營養仍要顧及。

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3.再健康的食物也不要過量

归咎. 小说

不管多好的食材或營養保健品,錯誤攝取不但無助減重,還把自己推向疾病。

4.主食澱粉以全榖雜糧爲主

每天至少一餐吃全榖雜糧飯,可提供豐富膳食纖維及完整營養素。

(資料來源/國民健康署-食在好健康臉書粉絲頁)

5.少碰動物內臟

動物肝腎等內臟,是代謝有毒成分與藥物的主要器官,可能殘留毒素,不建議經常食用。

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6.適量水分、不要憋尿

湯汁、飲料、牛奶等飲品,不能列入每日飲水量中。王進昆教授建議,每日進水量不是一次大口喝下,應該分配在一天當中,小口適量喝下。

國健署數據顯示,減重是控制慢性病的關鍵要素。以高血壓的患者來說,減重超過5%,血壓可降低約5mmHg。第二型糖尿病的患者,減重可以改善血糖的控制、減少藥物的劑量、降低併發症的發生率,同時也可以降低關節炎的發生率、改善呼吸中止症候羣的症狀。

此外,有肥胖症的憂鬱患者,在減重8%以後,情緒明顯改善,減重成果若能繼續維持,好心情的效應,甚至可以持續2年之久。

現在開始跟着減重,絕對不晚!只要化成生活習慣,持之以恆,明年的新年新計劃,真的就可以刪除「減重」這一條了!

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